了解强迫思维，记录强迫行为，挑战不合理信念，放松训练，暴露与反应预防，寻求专业帮助，培养健康生活方式，建立支持系统，自我监控与反思，培养耐心和宽容。
让强迫症患者学会自制的方法包括：
1.了解强迫思维：强迫症患者常常陷入强迫思维的循环中，了解这些思维的本质和触发因素可以帮助他们更好地应对。
2.记录强迫行为：通过记录强迫行为的发生频率、情境和持续时间，患者可以更好地理解自己的症状，并找到与之相关的触发因素。
3.挑战不合理信念：强迫症患者常常持有不合理的信念，如“必须完美”、“不能犯错”等。挑战这些信念可以帮助他们减少强迫行为。
4.放松训练：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想，可以帮助患者减轻焦虑和压力，减少强迫行为的发生。
5.暴露与反应预防：逐渐暴露在引起强迫思维或行为的情境中，同时学会不做出强迫行为，可以帮助患者打破强迫思维和行为的循环。
6.寻求专业帮助：强迫症是一种需要专业治疗的心理障碍。寻求专业心理治疗师或医生的帮助，如认知行为疗法、药物治疗或两者结合，可以提供有效的治疗方法。
7.培养健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，可以改善心理健康，减少强迫症症状的发生。
8.建立支持系统：告诉家人和朋友自己的症状，寻求他们的理解和支持，可以提供情感上的支持，帮助患者更好地应对强迫症。
9.自我监控与反思：定期自我监控强迫行为和思维的发生情况，反思自己的应对方式和效果，可以帮助患者不断改进自己的自制能力。
10.培养耐心和宽容：强迫症的治疗是一个长期的过程，患者需要培养耐心和宽容，接受自己的症状，并相信自己可以逐渐学会自制。
总之，让强迫症患者学会自制需要综合多种方法，包括了解症状、挑战不合理信念、放松训练、暴露与反应预防等。同时，寻求专业帮助、培养健康的生活方式、建立支持系统和自我监控也是重要的环节。患者需要耐心和坚持，逐步改善自己的症状，提高生活质量。
