腰间盘突出自测方法包括直腿抬高试验、加强试验、仰卧挺腹试验、背伸试验和感觉障碍检查，但这些方法只能初步判断，不能确诊，如有症状应及时就医。
腰间盘突出自测方法主要有以下几种：
1.直腿抬高试验：仰卧位，两腿伸直，在保持膝关节伸直的情况下，分别做直腿抬高动作。如果抬高受限，或者出现下肢放射性疼痛，可能提示存在腰间盘突出。
2.加强试验：又称“4”字试验，仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧下肢以“4”字形状放在伸直下肢近膝关节处，并将手放在伸直下肢的足背上，然后分别做髋关节的内收、外展动作。如果出现腰部疼痛或放射痛，可能为阳性，提示存在骶髂关节病变或腰间盘突出。
3.仰卧挺腹试验：仰卧位，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，如腰部及下肢出现疼痛或放射痛，即为阳性，提示可能存在腰间盘突出或腰骶神经根炎。
4.背伸试验：患者取站立位，从侧面观察脊柱有无侧弯，然后让患者做背伸动作，观察脊柱的活动情况。如果出现脊柱侧弯或活动受限，可能提示存在腰间盘突出或其他脊柱病变。
5.感觉障碍检查：让患者闭目，检查其感觉障碍的情况，如感觉过敏、减退或消失等。感觉障碍的部位和程度可能与腰间盘突出的节段有关。
需要注意的是，这些自测方法只能初步判断是否存在腰间盘突出，但不能确诊。如果出现腰部疼痛、下肢放射痛、麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查，如X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确诊断。
此外，对于孕妇、老年人、有腰部疾病史的人群，自测方法可能不够准确，需要就医进行专业的检查和诊断。同时，在进行自测时，应注意动作的正确性和适度性，避免加重腰部损伤。如果自测结果异常或症状加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
