自我区分乳腺癌和乳腺纤维腺瘤的方法主要包括肿块的质地、形状、边缘、活动度、皮肤改变、乳头溢液、腋窝淋巴结肿大以及症状等方面，但这些方法并不能完全确诊，疑似病例仍需就医检查。
乳腺癌和乳腺纤维腺瘤是两种常见的乳腺疾病，它们在症状、病因、治疗等方面存在一定的差异。以下是如何自我区分乳腺癌和乳腺纤维腺瘤的方法：
1.肿块：乳腺癌的肿块通常质地坚硬，形状不规则，边缘不清晰，表面不光滑，活动度较差；而乳腺纤维腺瘤的肿块质地坚韧，形状规则，边缘清晰，表面光滑，活动度较好。
2.皮肤改变：乳腺癌可导致皮肤出现酒窝征、橘皮样改变等；而乳腺纤维腺瘤一般不会引起皮肤改变。
3.乳头溢液：乳腺癌可出现乳头溢液，通常为血性或浆液性；乳腺纤维腺瘤一般不会出现乳头溢液。
4.腋窝淋巴结肿大：乳腺癌可导致腋窝淋巴结肿大，质地硬，活动度差；而乳腺纤维腺瘤一般不会引起腋窝淋巴结肿大。
5.症状：乳腺癌早期一般无明显症状，随着病情进展，可出现乳房疼痛、乳头回缩、乳房皮肤凹陷等症状；乳腺纤维腺瘤一般无明显症状，少数患者可出现乳房疼痛或肿块增大。
需要注意的是，自我区分乳腺癌和乳腺纤维腺瘤并不能完全确诊，如果你发现乳房有异常肿块或其他异常情况，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生会根据你的症状、体征、影像学检查等结果，综合判断你的病情，并制定相应的治疗方案。
对于40岁以上的女性，尤其是高危人群，如家族中有乳腺癌患者、长期服用雌激素类药物、有乳腺不典型增生等，应定期进行乳腺自查和体检，以便早期发现乳腺癌。乳腺自查应在月经干净后进行，每月一次，检查时应注意观察乳房的大小、形状、质地、有无肿块、乳头有无溢液等。体检包括乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，可帮助发现早期乳腺癌。
对于年轻女性，尤其是20岁以下的女性，乳腺纤维腺瘤的发生率较高。如果发现乳房有肿块，应及时就医，医生一般会通过触诊、超声等检查来判断肿块的性质。如果确诊为乳腺纤维腺瘤，且肿块较小，一般不需要治疗，定期复查即可；如果肿块较大，或生长较快，或有恶变倾向，应及时手术治疗。
总之，乳腺癌和乳腺纤维腺瘤是两种不同的疾病，但其早期症状有时相似，因此自我区分并不能完全确诊。如果你发现乳房有异常，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便早期发现和治疗。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，也有助于预防乳腺疾病的发生。
