怀孕后睡眠不好怎么办？

　　促进睡眠的方法有很多，比如睡觉之前能喝一杯热牛奶或者使用热水泡脚，同时要选择一个安静舒适的睡眠环境。在白天可以适当的进行运动，使身体表现出疲劳的感觉，对促进睡眠有一定的帮助。

　　许多食物均能促进睡眠，比如燕麦不仅有增加胆汁排泄的功效，还能改善血供、使褪黑素产生增多，具有促进睡眠作用。红枣可补血益气、安神，可缓解入睡困难、多梦等表现。莲藕可以清热、安神、养血，可以治疗血虚失眠，可以把莲藕用小火煨烂之后切片，加上蜂蜜食用，或者可以

　　睡前之前可以饮用热牛奶、小米粥等，可以改善身体的疲劳感，达到安神、促进睡眠的效果，还可以改善睡眠质量。其次，可以进食百合、樱桃、核桃等食物，达到促进深度睡眠的效果。此外，还可以进食蜂蜜水、灵芝、南瓜粥等食物，注意保持睡前饮食的清淡、易消化。此外，如果想

　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。临床发现，许多肾功能衰竭的病人有长时间熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。所以，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。

　　首先睡前喝杯牛奶，可以改善病人的睡眠状况，但是饮用时不宜速度过快，避免影响胃酸的排出，影响睡眠质量。平时多吃一些苹果，苹果可以达到改善睡眠的效果，并且还有补充维生素的功效，研究表明桂圆也有镇静安神的作用，女人的话可以多吃一些阿胶，茯苓，大枣不仅补血，也

　　有助于睡眠的食物有很多，多见如下：1、奶制品大多含有色胺酸，一定程度上能起到安神的功效；2、香蕉含有镁和钾，可以放松肌肉和内脏，镇定大脑，对睡眠帮助很大；3、燕麦含有大量有助于睡眠的元素，比如钙、磷等。如果食疗无法缓解症状，建议病人前往医院求助于医生。

　　想要增加睡眠质量可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶来帮助入睡，热牛奶有安神的作用可以提高睡眠质量。同时黑豆也有一定的的安神作用。平时的时候可以多吃一些莲子桂圆粥，小米粥以及杏仁都是可以帮助提高睡眠质量的。也可以在睡前喝一杯酸奶。但是不宜食用的太饱。除了食物之

　　有许多食物有助于睡眠，比如下列的食物：1，大多数乳制品含有色氨酸，能在一定程度上镇静神经。2，香蕉中含有镁和钾，能放松肌肉和内脏，镇静大脑，缓解失眠的症状；3，燕麦含有很多帮助睡眠的元素，比如钙和磷。如果食疗不能缓解睡眠不佳的症状，建议睡眠不佳的病人到医

　　病人能吃香蕉、苹果等水果，有助于促进睡眠，也可以在晚餐喝一碗小米粥也可以助眠。症状严重的病人在晚上睡觉前可以服用安神补脑液，此外在睡觉前也可以用热水泡脚或者是多听轻音乐，这些对睡眠都是有一定促进作用的。在白天也可以服用营养神经的药物，比如用甲钴胺片营养

　　成年人每天睡眠的时间因人而异，不同的人对睡眠的需求不太一样。总体上来说，成年人每天大概需要的睡眠时间是6-8小时。太长的睡眠其实对身体没有好处，反而是有害。对于睡眠时间对人是否足够的判断，就是看睡过这一段时间之后，第2天醒来是否感到精力充沛，是否能够精神百