如何练腰背肌肉？

肌肉型的女生想要减肥的话，那么首先要停止运动，因为运动只会让肌肉变得更加的强硬。因此只能在饮食上多控制一些，不要去吃一些高热量高脂肪的食物，要多吃一些容易消化的含维生素多的食物，而且每天晚上可以用热毛巾来热敷一下腿部，然后再用手部去进行按摩，这样的话是能够

由于腰椎间盘突出或者是腰椎的骨质增生以及臀部的梨状肌综合征，都会导致小腿部位的酸麻胀痛。也有的是由于小腿部位的慢性劳损，比如腓肠肌或比目鱼肌的急慢性损伤也会导致小腿部位的酸麻胀痛。这些疾病都需要在小腿部位进行按摩。小腿肌肉的按摩，主要是首先要放松，主要先采

第一可以经过按摩来缓解洁柔紧张，减少让肌肉发达的无氧运动。第二要防止长期坐在座位上不运动造成的浮肿。做一些额不易疲劳的强化肌肉的操。第三是平日抬高小腿，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做10分钟。

减掉小腿肌肉可以在跑步之后用拍打按摩的方式来放松小腿肌肉的紧张，坐在地上抬起一只脚，用拳头来拍打小腿部分的肌肉，每天在运动完之后或者睡觉之前，拍打五分钟，从脚踝开始，左右手同时向上拍打。这样坚持一段时间之后就可以有效的减去小腿肌肉。

臀部肌肉酸疼，考虑是由于经常性久坐或者是运动之后造成的肌肉损伤。建议可以外贴一些消炎止痛的膏药来改善症状，建议平常一定要防止长期坐着半个小时左右要起来活动一下，做一下伸展运动。也可以在屁股下放进一个软枕，可以减轻症状。如果症状改善不明显，建议可以配合一下物

造成腿部肌肉疼痛的原因有很多，最多见的原因是缺乏运动、疲劳和寒冷，这三个原因是造成临床肌肉疼痛的主要原因。缺乏锻炼更容易解释，目前人们习惯久坐不动缺乏锻炼，此时会造成腿部疼痛。过度工作是指在户外工作的人，以及体力劳动者和运动员。由于高强度的运动和劳动，这类

肌肉抽搐正常是因为肌肉过度的疲劳所引发的，还有可能是因为患有感染性的疾病导致的，如果有肌肉抽搐的情况，平时可以适当的在局部进行按摩，并且要防止身体过度劳累，如果是患有感染性的疾病，还需要进行进一步的检查，然后在医生的指导下应用抗感染的药物治疗。

女性在更年期的时候，身体抵抗力会比较差，因此比较容易生病，关节疼痛也是比较多见的现象，可以适当为身体补充钙质，可以起到一定的缓解作用。更年期女性在饮食方面要保证全面的营养，平时能吃一些豆制品，对于缓解更年期症状有一定的效果，但最重要的就是调节好情绪。

肌肉酸痛是感冒中最多见的并发症，一般多见于流行性感冒和重感冒。主要的原因如下：1.患者患流感时会发烧，发烧时神经的敏感性会增加，就会造成肌肉酸痛。2.感冒时，病毒除了侵入呼吸系统，还会侵入肌肉关节，造成肌肉酸痛。3.人体在感冒时会产生大量的炎症因子，造成神经和微

背部的肌肉疼痛，可以是由于：一、背部的肌肉劳损所造成，这和长时间的久坐以及长时间的不活动等原因有关系，可以经过热敷、针灸、理疗等方法治疗；二、由于受风受寒等造成背部的肌肉痉挛、毛细血管收缩所造成来的。