吃什么提高睡眠质量？

　　在晚餐半小时后，可适当进行体育锻炼，轻度的疲劳感可使机体处于深度睡眠。除此以外，睡前温水泡脚、倾听舒缓音乐或遵医嘱服用促进睡眠药物等改善情况。在日常生活中，应保持身心愉悦，多食富含营养的食物等。

　　睡眠障碍主要有四种，而没有六种。考虑是失眠症、发作性睡病等，还包括阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、不安腿综合症。其中阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，指的是睡眠中，反复出现呼吸暂停以及低通气数大于30次。

　　对于睡眠质量较差的人，可以在睡觉前喝一杯热牛奶，或者在房间播放轻音乐，都可以起到促进睡眠的功效。另外，如果为神经衰弱造成，还可以运用营养神经类的药物进行治疗，比如维生素B、谷维素等。

　　建议患者及时调整作息，改善睡眠环境，多注意劳逸结合，避免过度疲劳。可以在医生指导下服用安神药物调理。多梦睡眠质量差，考虑是长期不良作息习惯、精神压力过大等原因导致。

　　改善睡眠首先需要调节情绪，避免在睡眠时精神过度紧绷，其次可以在晚上适量进行瑜伽等有氧运动，在睡眠前对头部太阳穴等穴位进行轻柔按摩。在睡觉前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

　　睡眠浅建议每天睡前用温水泡脚或喝一杯温牛奶，可有助于睡眠。症状严重的患者还需在医生指导下服用安定类的药物进行治疗。平时还要注意调整好自己的心态，缓解压力。

　　长期性睡眠不足，可能会导致患者出现头痛、头晕、乏力、精神萎靡、内分泌失调、烦躁易怒、面部痤疮、月经不调、面色暗黄、注意力减退、工作效率降低等。所以，在平时的生活当中一定要保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜

　　睡眠不好建议您在睡觉前喝一杯热牛奶，并适当的进行泡脚，促进身体的血液循环。其次可以在白天坚持进行体育运动，如果症状比较严重，需要在医生的指导下使用镇静安神的药物。

　　如果经常出现睡眠质量较差的情况，建议您改善睡眠的环境，保证房间温度适宜，在平时经常泡脚，并进行体育运动。同时需要放松心情，多外出散步。若情况 严重需到医院检查后，在医嘱下服用安神补脑液等药物缓解病灶。

　　长期睡眠不足不利于身心健康。建议您在平时坚持进行体育运动，可以在睡觉前喝一杯热牛奶，改善睡眠的质量。其次需要养成良好的生活习惯，不要经常熬夜，睡觉前不要吃较多辛辣刺激的食物，或者喝浓茶、咖啡等。