骨盆底肌训练方法？

盆底肌松弛可能是由年龄增长、分娩、腹压增加等原因引起的。女性随着年龄增长，盆底组织会逐渐老化并出现疏松、薄弱等情况，无法正常保持收紧状态，患者表现为盆底肌松弛。女性在分娩时，盆底组织会过度扩张，可能导致肌纤维过度牵拉甚至撕裂，分娩结束后，过度牵拉或断裂的盆

盆底会阴疝可能与先天性解剖异常、盆底肌薄弱或盆腔压力升高等因素有关。女性存在先天性道格拉斯窝异常，道格拉斯窝向盆腔底部异常变深，在腹腔压力增高的情况下，腹腔脏器会向会阴部脱出形成盆底会阴疝。女性分娩、多胎妊娠或进行盆腔手术后，盆底肌张力下降，没有及时恢复，

阴超一般指经阴道超声检查，盆底彩超属于经阴道超声检查。女性检查当天应避免穿着紧身裤、袜，主要以宽松衣裤为宜。

盆底肌修复费用一般在2000-3000元不等。平时还应该坚持做缩肛运动，有辅助改善的作用。

经腹会阴直肠癌根治术后盆底腹膜疝可以进行一般治疗、药物治疗、手术治疗等。患者需要坚持进行提肛肌锻炼，增强肛提肌力量，改善排便困难的症状。患者可能因为病情感到心情烦躁，要消除负面情绪，调整心态。盆底腹膜疝影响排便，可以服用乳果糖口服溶液、通便灵胶囊等促进排便

盆底肌可以通过提肛运动、提踵运动、蛙跳等方式锻炼。取站位或卧位并将身体放松，随后屏气夹紧肛门，尽量使其向上运动，并保持5秒钟左右，随后放松身体休息10秒钟左右，以此动作循环50次左右。通过长期锻炼可以增强盆底肌肉力量。取站位并将身体贴紧墙面，随后踮起脚尖保持1-

盆底肌锻炼的动作在临床上较多，所以临床上并没有关于盆底肌锻炼10个动作的具体说明，但女性可以通过提肛运动、凯格尔运动、蛙跳等方法锻炼盆底肌。盆底肌松弛的女性可以多做提肛运动，类似排便中途停止并使尿液中断，间隔15秒左右继续排尿的动作，有助于恢复盆底肌力量。女性

男性盆底肌肉锻炼方法有提肛运动、瑜伽、体操等。提肛运动是指人体有意识、自主做收缩肛门运动，能够增强盆底肌肉力量，有助于缓解压力性尿失禁。瑜伽中有很多动作，比如束角式、猫伸展式、腿上伸式等，男性适当做上述动作也可以帮助锻炼盆底肌肉。男性也可以做体操动作锻炼盆

临床上不存在盆底肌训练10个动作的说法，临床常用的盆底肌训练是提肛运动和凯格尔运动。提肛运动需要患者做提肛缩阴的动作，比如在排尿中途突然用力收缩，使尿流中断，持续15秒后再松开15秒，每天坚持15分钟可以帮助机体恢复盆底肌力量。首先患者要保持站立姿势，两手交叉置于

凯格尔盆底肌训练方法分为训练前、训练中、训练后几个步骤。在进行凯格尔盆底肌训练前应将小便排空，避免憋尿训练。同时要将全身肌肉放松，不宜过度紧张。在进行凯格尔盆底肌训练时，需要选择自己舒服的体位，可以坐立，也可以站立，让盆底肌群收缩和上提，保持3-5秒钟左右，