改善睡眠的办法有什么？

　　人的正常睡眠时间大概在8个小时左右，但是和年龄有很大的关系，所以多长期也是不确定的，儿童最少是10个小时，成年人最好是8个小时，但是上年纪的老人最少要6个小时。如果睡眠不好很可能会造成白天没有精神，脸色特别的难看，严重的还可能会表现出头痛或者是头晕。

　　睡觉前放松一下，不要给自己太大压力。洋葱和姜的气味有镇静作用，切下约15克生姜，用纱布裹在枕头上，闻其香味，可以帮助入睡。或者取适量的洋葱，洗净，捣碎，放在一个小瓶子里，睡前稍微盖上闻一闻。这两种方法一般使用10天到1个月后，失眠症状会明显得到改善。

　　失眠的时候表现出了多汗，这种情况应当是睡眠障碍的一种表现，没有必要太担心的，主要是要解决失眠的问题，所以白天要适当锻炼身体，增强体质，晚上睡前不要过于兴奋，睡前喝杯牛奶，最好不要喝浓茶，咖啡以及喝酒，避免加重失眠的症状，一般经过慢慢调整会有好转的。

　　根据病人的咨询，睡眠的时间段的问题。一般若是婴幼儿，那一天要12小时以上随时睡就可以了，但是最好还是晚上睡觉，若是青壮年的话一般需要7到8个小时，老人的话一般需要4到五五个小时，一般睡觉的时间段最好是晚上10点开始睡，早晨六点起床，这是最佳时间。

　　常用安眠药有两大类：1、苯二氮卓类，比如奥沙西泮、氯硝西泮、地西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、马来酸咪达唑仑、阿普唑仑等。2、非苯二氮卓类，比如佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦、扎来普隆等。使用安眠类药物一定要在医生的指导下服用，请勿自行诊断、服用。

　　老年人晚上睡眠质量不好，首先应当调整心态，检查一下是否有高血压，是否有感冒发烧，如果血压体温都正常的话，考虑是属于神经衰弱症，应当多吃点核桃，饮食方面有规律身体条件许可的前提下，做一些户外的锻炼。多吃点核桃，葵花籽，花生，开心果等坚果类的食物。

　　由于每个人的体质不同、年龄不同，因此正常的睡眠时间也是不一样的。如果新生儿婴儿的睡眠时间是16个小时，一岁得孩子的睡眠时间是15个小时，两岁的睡眠时间是14个小时，儿童的睡眠时间是10个小时，由此可见，随着年龄的增长，睡眠时间也会逐渐缩减。

　　牛奶和小米可以帮助睡眠，牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥一定的麻醉镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝一杯牛奶，可催人熟睡。小米含色氨酸最为丰富，具有镇静安神助眠的作用。

　　按照您提供资料，建议先经过建立良好生活方式调整:1.规律有氧运动如慢跑，每周3次，每次约30分钟;2.按时作息，进食，减少熬夜3.劳逸结合，舒缓压力，保持积极人生态度4.不沾烟酒。如果仍无改善，需到正规医院就诊检查确定原因。

　　首先。建议睡觉之前用热水泡脚或是喝杯温牛奶，以利于促进血液循环，帮助情绪稳定，因此有利于促进睡眠。其次，白天防止饮用过多的咖啡、浓茶等，以防刺激神经，影响睡眠。如果失眠较为严重，也可以遵医嘱服用谷维素、安神补脑液等药物调理。