平板撑可以减肥吗？

　　女性月经来潮时不能做平板支撑，月经期女性相对较弱，做平板支撑易造成阴道出血明显增多，有的患者甚至会表现出大出血、出血性休克。所以，女性在此期间不仅不能做平板支撑，还要注意防止重体力劳动，注意休息。

　　平板支撑能减肚子。平板支撑看似简单，实际上是消耗身体能量的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，可充分锻炼腿部、背部、臀部肌肉群。尤其是配合花式动作，它的减肥效果绝对比仰卧起坐要全面、高效。平板支撑锻炼主要针对腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力

　　平板支撑是一种可以锻炼核心肌群的方法，需要身体整体协调配合，坚持锻炼可以对腹部、背部、肩部有明显对作用。平板支撑必须保持躯干伸直，头、肩、腰、脚四个部位在同一平面，腹部保持收紧，脊柱延长，呼吸均匀。但患有肩部、手腕、腰部、脚裸部位慢性骨骼疾病的人群不适

　　平板支撑属于有氧运动的一种，一般需要做三十分钟到四十分钟左右的时间才能起到减肥的功效，可以分多次完成平板支撑，做平板支撑时，会感到腹部和臀部收紧，其可以起到一定塑形的功效，平板支撑主要用于改善腹部脂肪较厚的症状，还可以进行转呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑等运

　　做平板支撑的过程当中表现出有腰部疼痛的问题，考虑是由于已经产生有腰部的损伤，或者腰肌劳损以及动作不正确产生的这种现象，要及时的进行停止，避免疼痛加重，甚至表现出有局部的损伤。可以经过针灸理疗的方法进行治疗，配合运动康复来进行调节，不然很容易表现出有局部

　　在来月经期间，最好是不要做平板支撑这种运动。在女性的月经期间，可以采取散步或者是瑜伽等体育运动的方式保持身材。但是，做平板支撑的时候，盆腔的部位会承受比较大的压力，容易造成盆腔慢性充血，可能会造成血量增多或者是经期延长的不良后果，甚至还有可能造成腰痛。

　　平板支撑本来就不是一个瘦肚子的运动，这个动作靠的双臂把整个能支撑起来，长时间坚持的话能够消耗身体多余的能量，而且能够加强一个人的耐力。如果非要说，能不能瘦肚子。这个其实全身能量消耗以后，整个人的多余的能量都会根据一个人的能量比列减少的，如果要专门瘦肚子

　　腰椎间盘突出病情，如果处于无症状期，是可以适当进行平板支撑锻炼，经过平板支撑锻炼可以提高核心肌群力量，能够改善腰痛病情，减轻病情发作。如果处于急性发作期，就不要做平板支撑类运动，应当卧床休息。腰椎间盘突出症还可以做深蹲，或者飞燕动作，桥式运动等锻炼。

　　侧平板支撑的好处：1、侧平板支撑运动比其他运动消耗的能量更多，燃烧的脂肪更多，提高基础代谢率，减肥效果更好，使身体更加匀称。2、侧平板支撑主要锻炼核心肌肉群，使这些肌肉力量、耐力增加，坚持一段时间，能增加其他运动能力，如举得更重，跳的更高等。3、改善和修

　　月经期不能做平板支撑类的运动。月经期可以适当运动，但要以较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主，如瑜伽、形体操、太极拳等。月经第五天可以做有氧运动，可以进行慢走，慢跑等运动，经过适宜的运动，可以帮助自身血液顺利流通，缓解压力，有利于经血排出，可以缓解经期