练腹肌肚子反而变鼓了是怎么回事？

　　腹肌锻炼歪了很常见很多人在锻炼腹肌的时候，方法不对或是过度锻炼，出现了这种情况一定要及时进行校正，不然会影响美观，一般来说腹肌练歪了是一侧使力过大而另一侧没有均衡锻炼。因此先纠正错误的锻炼方法规范动作两侧尽量对称锻炼。同时还要注意强度不宜太大速度不能太

　　单纯的跑步一般是较难锻炼腹肌的，而且锻炼的效果和时间也有一定的关系。跑步锻炼的一般是下肢的肌肉，坚持跑步有助于小腿肌肉和大腿肌肉塑形，对于全身减脂也有一定的效果，但是一般不能锻炼到腹部的肌肉。想要塑造腹肌，一般可以通过仰卧起坐、卷腹、平板支撑等有氧运动

　　小肚腩想练成腹肌，患者目前要先做有氧运动，例如打篮球、打羽毛球、游泳、跑步等，通过这些运动消耗腹部脂肪，之后再选择做无氧运动，增加肌肉量，例如俯卧撑、深蹲或者是平板支撑等，患者每次运动一定要掌握好时间，避免损伤关节、肌肉或者是韧带。另外患者在锻炼腹肌期

　　做平板支撑可以达到练腹肌的效果，因为在进行平板支撑的过程中会使用到腹部的肌肉力量，所以可以促进局部脂肪的燃烧以及加快肌肉的形成。进行此运动时，不仅会用到腹部肌肉的力量，还会用到腰部肌肉、肩部肌肉等部位的力量。在进行该运动的时候，由于会消耗身体较多的能量

　　平板支撑对锻炼腹肌有一定的作用。如果经常做平板支撑，可以锻炼出身体的很多部位的肌肉，比如说腰部的肌肉、腹部的肌肉、肩部的肌肉、大腿的肌肉、臀部的肌肉等等。因此，做平板支撑对锻炼身体的各部位肌肉还是有很大的作用的，只要每天坚持不懈的锻炼一段时间，还是会很

　　捶打腹部不能练习腹肌。如果患者想练习腹肌，有很多动作可以选择，比如患者卧在瑜伽垫上，上身抬起做卷腹的动作，能够锻炼腹部肌肉。比如患者卧在瑜伽垫上，双腿伸直向上抬起，能够锻炼下腹部的肌肉。所以患者如果想要锻炼腹部肌肉，可以到专门的健身房去咨询教练，多选择

　　练腹肌能不能长高是需要根据骨骺线的情况来判定的。如果骨骺线还没有闭合，那么练腹肌是可以促进身高发育的，另外还可以提高身体免疫力；但是如果骨骺线已经闭合，练腹肌是不能促进身高发育的。如果不清楚自己目前骨骺线的情况的，可以到医院做个骨骺线检查。身高发育一般

　　腹肌出现左低右高这种不对称的情况是可以通过专业的训练进行矫正的。平时在训练的过程中尽量不要按照以往的训练习惯进行锻炼，多做一些侧重于右侧腹部肌肉的运动，如游泳、仰卧起坐等，而且饮食上也需要增加蛋白质的摄入量，比如多补充一些鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等，有利于促

　　锻炼腹肌出现疼痛的症状一般考虑是腹部肌肉拉伤的可能，这个情况您还是暂停锻炼，热敷疼痛部位，观察一段时间看看。如果缓解了就可以慢慢恢复锻炼，如果不能缓解最好去医院检查看看的。锻炼可以增强体质，还可以减肥塑身是比较好的事情，但是凡事都需要适可而止，过度锻炼

　　如果腹肌出现不对称，必须要看具体的情况，才能够明确是否可以矫正，若是腹肌的大小出现不对称，像一边大，一边小，能够通过积极的体育锻炼来矫正。若腹肌出现上下不平，这种情况绝大多数是先天性发育而导致，很多人都会有。但要是没有明显的影响生活、工作，往往不给予做