富含锌的食物

　　富含维生素B族食物比较常见，比如说动物肝脏、肾脏以及肉类，瘦肉、猪肉、牛肉、羊肉以及豆类、谷类等等都富含维生素B族B1，另外还有B2食物也是存在于乳类、蛋黄类以及动物内脏里面含有比较丰富。富含B12食物，包括鱼类、贝壳类、蛋类等等。在日常的生活当中，尽量合理饮

　　富含优质蛋白食物比较常见，比如肉类、蛋类、奶类、鱼虾类、豆类等等，都是富含很优质蛋白，所以在日常生活当中饮食能够做到多样化，保证营养充分以及在户外多运动，多晒太阳，保持情绪平稳、愉悦等等，这些不仅是优质蛋白能够带给机体营养素，同时能够从多方面提升机体免

　　富含B族维生素的食物有谷类，比如在小米、燕麦、大米、小麦以及荞麦的胚芽中，都含有丰富的B族维生素。黄豆、绿豆、黑豆以及红豆等这些豆类食物中也含有大量的维生素B。动物内脏，比如鸡肝、羊肝、鸭肝以及鹅肝当中，也含有B族维生素。所以在日常生活中要注意均衡饮食，避

　　平时日常生活中常吃的水果和蔬菜，基本上都包括了人体所必需的多种维生素，因此，每日合理均衡膳食，均可起到补充调节作用，而维生素丰富的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、橘子、柠檬、橙子、柚子、葡萄和蜜瓜、香蕉、火龙果等。蔬菜方面有菠菜、青椒、辣椒、蘑菇、芹菜、

　　猪肉、牛肉、羊肉等肉类食物中富含维生素B12；对于动物内脏，如猪肝、羊肝、鸡肝等，可为人体提供丰富的维生素B12。除此以外，对于肉蛋类食物，如鸡蛋、鸭蛋以及鹌鹑蛋，富含维生素B12。对于贝壳类的食物，如牡蛎、鲍鱼、扇贝等富含维生素B12；平时可根据自身情况，适当摄

　　富含维生素B的食物主要包括动物肝脏、根茎类食物、水果和粗粮等。维生素B包含多个种类，均是人体所需要的元素，可以提高人体新陈代谢，帮助糖、脂肪、蛋白质转化。当B族维生素缺乏时会引起不同症状，主要以炎症和贫血为主。人体需要及时补充维生素B以保证身体健康，防止疾

　　维生素E属于脂溶性维生素，具有多种生物活性，而且还具有很强的抗氧化以及保护细胞稳定性的作用。、日常生活中，许多食物都含有维生素E，而富含丰富的水果和蔬菜主要有猕猴桃、葡萄、苹果、橙子、核桃、瓜子、芝麻、花生、菠菜、杏仁儿以及动物内脏等。但是，含量最丰富的

　　含有雌激素的食物主要有蜂王浆、蜂花粉、高丽参、鹿茸，大豆类的食品，比如豆腐、豆浆、豆干等，含有大量的大豆异黄酮，结构和人体的雌激素比较接近，所以又称之为植物性的雌激素。但是食物当中的雌激素与人体所含有的雌激素不一样，只是具有雌激素的活性而已。

　　含蛋白质丰富的食物，主要有以下几类：第一、蛋类如鸡蛋、鹅蛋。第二、可以多吃肉类，如瘦肉、牛奶、羊肉、牛肉等都含有较丰富的高蛋白。第三、豆制品，如豆腐、黑豆、黄豆、豆浆也含有植物性蛋白，多吃这些食物，都能为身体补充所需的各种优质蛋白。

　　富含高蛋白的食物主要包括：第一、动物类食品，比如牛肉、羊肉、狗肉、猪肉、家禽等。第二、大豆类食品，比如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆干等。第三、蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等。第四、海鲜类，比如各种鱼肉、大虾以及螃蟹。第五、奶制品类，常见的有奶酪、牛