应对失眠和胡思乱想的建议：建立良好睡眠习惯，避免刺激性物质，管理压力和焦虑，限制白天小睡，注意饮食和锻炼，限制思考和担忧，必要时寻求专业帮助。
如果晚上失眠睡不着并总是胡思乱想，以下是一些建议可以帮助你应对：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。避免在晚上使用电子设备或进行刺激性的活动。
2.避免刺激性物质：限制咖啡因、烟草和酒精的摄入，尤其是在下午和晚上。这些物质可能会影响睡眠质量。
3.管理压力和焦虑：找到适合你的放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。可以尝试在睡前进行放松活动，帮助减轻压力和焦虑。
4.限制白天小睡：尽量避免在白天长时间午睡或打盹，以免影响晚上的睡眠。
5.避免晚上过度进食或饮水：避免在晚上吃过多或喝过多液体，以免影响睡眠。
6.建立睡前常规：创建一个有助于放松的睡前常规，如泡个热水澡、阅读一本书或听柔和的音乐。
7.注意饮食和锻炼：保持均衡的饮食，避免晚餐过饱或过饥。适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在晚上进行剧烈运动。
8.限制思考和担忧：尝试在睡前将注意力集中在放松和积极的想法上，而不是让思绪漫游。如果难以入睡，可以尝试数羊或其他放松的方法。
9.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以考虑咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以评估你的情况并提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有特定疾病的人或正在服用药物的人，在采取这些措施之前，最好先咨询医生的意见。此外，如果失眠问题持续存在并伴有其他症状，如抑郁、焦虑或日间疲劳，可能需要进一步的评估和治疗。
关键信息：失眠时应建立良好的睡眠习惯，避免刺激性物质，管理压力和焦虑，限制白天小睡，注意饮食和锻炼，限制思考和担忧，必要时寻求专业帮助。
