肠胃胀气便秘可以通过增加膳食纤维摄入、多喝水、适度运动、建立良好的排便习惯、使用开塞露或灌肠等方法来缓解，必要时应及时就医。
肠胃胀气便秘是一种常见的消化系统问题，可能会导致不适和疼痛。以下是一些可以帮助通便的方法：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
2.多喝水：保持身体充足的水分摄入对于消化和通便非常重要。喝足够的水可以使粪便变软，更容易排出。
3.适度运动：适量的身体活动可以促进肠道蠕动，帮助消化。可以选择散步、跑步、瑜伽等适合自己的运动方式。
4.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意也可以尝试坐在马桶上几分钟，培养良好的排便习惯。
5.使用开塞露或灌肠：在医生的指导下，可以使用开塞露或灌肠等方法来缓解严重的便秘。
需要注意的是，长期或严重的便秘可能是某些疾病的症状，如肠道梗阻、甲状腺功能减退等。如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、呕吐、腹胀等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
此外，每个人的身体状况和对不同方法的反应可能有所差异。在尝试任何新的通便方法之前，最好先咨询医生或专业的医疗人员的建议。他们可以根据个人情况提供个性化的建议和治疗方案。同时，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和良好的睡眠，对于预防和缓解肠胃胀气便秘也非常重要。
