颈椎病保健操共四个八拍，包括前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈，能改善颈部血液循环等，但椎动脉型颈椎病患者头部转动应慢，脊髓型颈椎病患者应禁止做。
颈椎病保健操共分为四个八拍，以下是具体做法：
1.前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
2.举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢向左旋转，停留片刻；在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
3.左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，在转头时，颈部肌肉一定要保持放松，动作要缓慢、连贯。
4.提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，颈部自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。做此动作时，要双肩、颈部都要放松，呼吸要自然。
需要注意的是，椎动脉型颈椎病患者在做保健操时，头部转动不宜过快、过猛。此外，脊髓型颈椎病患者应禁止做保健操，因为此类患者在不适当的颈部活动中，有可能会造成脊髓受压加重，甚至导致四肢瘫痪。
总之，颈椎病保健操可以改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量，预防和治疗颈椎病。但需要注意的是，保健操不能替代正规的治疗，如果颈椎病症状严重，应及时就医。
