颈椎保健操可改善颈部血液循环、增强肌肉力量，预防和缓解颈椎病。但需注意动作轻缓、柔和，避免过度用力，有颈椎病或颈部受过伤者建议在医生指导下进行。
颈椎保健操可以改善颈部血液循环，增强颈部肌肉力量，预防和缓解颈椎病。以下是颈椎保健操的具体做法：
1.前屈后伸：
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要使颈部肌肉尽量放松，往返做20次。
2.左右旋转：
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后停留片刻。
这样反复交替做8次。
3.提肩缩颈：
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
此动作可连续做16次。
4.左右摆动：
头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
这样左右摆动反复做8次，在头部摆动时需双肩、颈部和背部都要尽量放松。
需要注意的是，在做颈椎保健操时，动作要轻缓、柔和，避免过度用力。如果有颈椎病或颈部受过伤，建议在医生的指导下进行练习。
