安全有效地排出宿便的方法包括调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、使用灌肠或泻药（在医生指导下）、就医治疗等，同时特殊人群需咨询医生。此外，保持健康的生活方式也很重要。
宿便会对健康造成不良影响，以下是一些安全有效的方法来排出宿便：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
2.增加运动量：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.建立良好的排便习惯：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意也可以尝试坐在马桶上几分钟，培养肠道的排便反射。
4.使用灌肠或泻药：在医生的指导下，可以使用灌肠或温和的泻药来帮助排出宿便。但这些方法不应长期使用，以免对肠道造成依赖。
5.就医治疗：如果宿便问题严重或持续存在，可能需要就医检查，以排除其他潜在的健康问题，并接受相应的治疗。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、儿童、老人和患有某些疾病的人，在采取任何措施之前，应先咨询医生的建议。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动和良好的睡眠，对于预防宿便问题的发生也是非常重要的。
