便秘的原因有饮食、运动、精神心理、药物、肠道疾病等，可通过调整饮食、增加运动、建立良好的排便习惯、按摩腹部、药物治疗等方法缓解，如无法缓解或出现其他症状，建议及时就医。
根据你的描述，可能是便秘了。便秘是指排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。便秘的原因有很多，以下是一些常见的原因：
饮食因素：如果食物中缺乏膳食纤维、水分摄入不足、油脂摄入过少等，都可能导致便秘。
缺乏运动：长期缺乏运动，会导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，从而引起便秘。
精神心理因素：工作压力大、精神紧张、焦虑等，都可能导致肠道功能紊乱，引起便秘。
药物因素：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会导致便秘。
肠道疾病：肠道肿瘤、炎症性肠病、肠易激综合征等肠道疾病，都可能导致便秘。
其他因素：年龄增长、怀孕、分娩等，也可能导致便秘。
如果想拉大便又拉不出来，可以尝试以下方法：
调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等；多喝水，保持肠道湿润；适量摄入油脂，有助于润滑肠道。
增加运动：适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
按摩腹部：顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动。
药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物治疗。
如果通过以上方法仍然无法缓解便秘，或者出现腹痛、腹胀、呕吐等症状，建议及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。
需要注意的是，孕妇、儿童、老年人等特殊人群，如果出现便秘症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，应避免滥用泻药，以免引起肠道功能紊乱。
