全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。因此，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以避免下肢血液循环不畅在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长时间下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。跷二郎腿，这会造成小腿浮肿，严重影响腿部线条。要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应当每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
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