每天晚上做仰卧起坐能减肥吗？

腰椎间盘突出症的患者我们还是不提倡做仰卧起坐的，因为仰卧起坐主要锻炼的是腹肌。那么在锻炼过程中，有些人锻炼姿势不当，反而让腰部的肌肉承受了过多的力量，那么腹肌没得到充分的锻炼，反而要靠腰部肌肉来代偿，而且做仰卧起坐的时候腰部要保持一个弯腰的状态，要把背弓起

做仰卧起坐可以锻炼腹部以及腹股沟的肌肉，运动过程中腹部的血管受到刺激，会加快腹部的血液循环，因此加快局部脂肪的燃烧，使得腹部的肌肉更加紧实。其次做仰卧起坐的时候还可以拉伸脊椎、调节神经系统，改善身体疲劳的现象。仰卧起坐的时候也可以加快肠道的蠕动速度，因此辅

做仰卧起坐后，小腹疼痛正常是三个原因造成的。第一、运动量过大，仰卧起坐属于无氧运动，在体内发生无氧糖酵解时会产生多余的乳酸，乳酸在体内堆积过多会造成酸疼胀痛的感觉。第二、运动时过度牵拉肌肉。运动姿势方法不正确的时候，刺激的是腹内侧肌，腹外侧肌，腹横肌和腹斜

做仰卧起坐腰疼是劳累以及腰肌劳损造成的。在治疗时，首先要注意休息，近期防止剧烈运动，局部可以进行热敷或者是推拿、按摩，都可以起到改善血液循环，缓解疼痛的作用。如果疼痛比较剧烈，也可以服用一些消炎镇痛药，比如布洛芬、尼美舒利等药物，也可以缓解疼痛的症状。如果

有间盘突出的病人，尽量不要做仰卧起坐。仰卧起坐会加重腰椎间盘的压力，而诱发盘源性疼痛。间盘突出的病人应当做一些对腰椎有保护的作用、对间盘刺激比较小的动作，来锻炼肌肉，例如：游泳，单杠悬垂、平板支撑。这些动作既能够锻炼腰部肌肉，又没有明显的前倾、旋转等动作，

这两种运动对减肥都具有一定的帮助，此外也可以多选择一些锻炼的项目，如跑步，跳绳，乒乓球，羽毛球，篮球，足球，排球等等都可以，再一个想要减肥但单纯的经过运动也是不行的，在饮食方面必须要控制热量，如果管不住自己的嘴巴，长时间过多的吃一些食物的话，就算运动强度比

仰卧起坐有许多好处。经常仰卧起坐会压迫神经，造成腰痛，甚至椎间盘突出。此外，背部疼痛、扭伤和其他症状常常发生在盲性或不规则的仰卧起坐中，所以，应注意防止无计划和在必要时太频繁地单次进行仰卧起坐锻炼。结合其他的运动方法是必要的。

腰间盘突出病人是不可以做仰卧起坐的，仰卧起坐容易造成椎体向前压迫，加重腰椎间盘突出。如果处于平稳期的话，可以做一些游泳，慢跑这种全身性的运动。或者可以做一些小燕飞的保健运动。趴在床上或者地板上，以腹部为支撑，四肢向上，尽量抬起，反复多次可以帮助腰间盘突出病

生理期不能做仰卧起坐，因为仰卧起坐是属于俯卧撑运动，是属于比较强的激烈的的健身运动，如果在生理期做仰卧起坐会，出現月经量增加、大量出血，痛经，肚子剧烈疼痛，比如快跑长跑，蹦跳这些动作都不适合在月经期做，月经期如果运动，可以做一些散步，慢跑，轻度的瑜伽，这样

平时做仰卧起坐锻炼的话，能够锻炼直接，而且还能够锻炼腹部和腰背部肌肉如果能够坚持的话，可以起到减少腰围和降低体内的热量作用。同时仰卧起坐不仅能够消耗腹部脂肪，而且对于宫腔保健和卵巢的正常排卵也是有利的。实践也证明，仰卧起坐属于周期性动作，可以加强和结实腹肌