乳腺增生可通过观察乳房外观、触摸乳房、检查乳头、感受乳房肿块等方法进行自测，但需注意其可能存在误差，不能替代专业医学检查。此外，有乳腺癌家族史、月经初潮过早或绝经晚、未育等人群更应重视乳腺增生的筛查。
乳腺增生可以通过自我检查来初步了解情况，但需要注意的是，自我检查不能替代专业的医学检查。以下是一些乳腺增生自测的方法：
1.观察乳房外观：面对镜子，双手下垂，观察乳房的形状、大小、颜色是否对称，有无皮肤凹陷、乳头回缩等异常。
2.触摸乳房：采取仰卧位，用手指掌面轻轻触摸乳房，顺序是顺时针由内到外，最后检查腋窝和锁骨上窝。注意触摸时不要用手指抓捏，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
3.检查乳头：观察乳头是否有溢液、溢血，有无糜烂、回缩等。
4.感受乳房肿块：乳腺增生可能会导致乳房内有肿块，大小不一，形状不规则，质地坚韧，表面光滑，与周围组织分界不明显，常伴有压痛。
需要注意的是，乳腺增生的症状可能会因个体差异而有所不同，而且自我检查可能会受到主观因素的影响。因此，如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行专业的检查和诊断。
此外，以下人群更应重视乳腺增生的筛查：
1.有乳腺癌家族史的女性。
2.月经初潮过早（小于12岁）或绝经晚（大于55岁）的女性。
3.未育、晚育或不哺乳的女性。
4.长期口服避孕药或使用含有雌激素的美容产品的女性。
5.高脂肪、高能量饮食，肥胖或超重的女性。
6.长期精神压力过大、情绪不稳定的女性。
乳腺增生是一种常见的乳腺良性疾病，大多数患者不需要特殊治疗，但需要定期进行复查，以便及时发现病情的变化。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少熬夜等，也有助于缓解乳腺增生的症状。
