月经来了怎样才能减肥

张青 2025-06-28 22:34:26 1

  月经来了可以通过合理运动和控制饮食等方式减肥。

  荷尔蒙在女性月经期间波动较大,身体分解脂肪的能力高于平时,可以加快脂肪的燃烧,好好利用这个时期减肥能够达到事半功倍的效果。经期的最后两天可以做半小时瑜伽、慢走等运动,促进体内脂肪燃烧。经期结束后可以进行慢跑、游泳等有氧运动,刺激脂肪燃烧,帮助身体塑形,提高减肥效果。

  月经期间饮食要定时定量,多吃一些纤维丰富的食物,如蔬菜水果、糙米、燕麦等,增加血液中镁的含量;适当地吃一些红枣、腰果等维生素含量丰富的食物,补充能量、控制食欲,避免暴饮暴食引起肥胖。

  女性经期前后要保证休息,放松身心,不能进行剧烈运动,如快跑、跳绳等,剧烈运动不仅不能减肥,还容易导致月经失调;另外,游泳一定要在经期结束才可以,月经期间子宫微微张开,宫腔内更容易滋生细菌,增加感染,诱发妇科炎症。

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