常见的颈椎锻炼操包括左顾右盼、仰头望掌、颈项争力、摇头晃脑、头手相抗、金狮摇头等,动作应轻柔,有颈椎病或颈部受过伤者建议在医生指导下进行,日常生活中也要保持正确姿势。
颈椎锻炼操可以改善颈部血液循环,增强颈部肌肉力量,预防和缓解颈椎病。以下是一些常见的颈椎锻炼操:
1.左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。
2.仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒,做两个8拍。
3.颈项争力:左手放在后颈部,右手放在前胸,头颈用力向左转,右手用力压,保持5秒,然后换方向做,每侧做两个8拍。
4.摇头晃脑:前、后、左、右,顺时针转动头部,每个方向停留5秒,做两个8拍。
5.头手相抗:双手交叉,放在后颈部,头用力向后顶,手用力阻挡,做两个8拍。
6.金狮摇头:双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,顺时针和逆时针方向各做两个8拍。
需要注意的是,在进行颈椎锻炼操时,动作要轻柔,避免过度用力。如果有颈椎病或颈部受过伤,建议在医生的指导下进行锻炼。同时,日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或仰头。