16岁睡眠时间多少为宜？

　　更年期睡眠不好，考虑由更年期雌激素，黄体酮增生减少，造成睡眠障碍。病人常伴随明显情绪异常。生活方面，建议睡前洗热水澡、热水泡脚，以放松身心，缓解压力，建议保证睡眠质量，防止过度疲劳，防止不规律作息。饮食方面，建议调整合理饮食结构，防止饮酒、醉酒，少吃辛

　　多梦易醒无法深度睡眠的病人，首先要分清病因，病人往往是过度紧张劳累或者由于压力过大，存在焦虑抑郁等情绪，对于这类病人应当让病人尽量放松，必要时可以请心理医师进行咨询，还可以使用一些药物进行治疗，焦虑抑郁明显的话，可以口服一些抗焦虑抑郁的药物，如强酸再摄

　　多梦睡眠质量差，又称为入睡和持续睡眠障碍，可因多种原因造成，如环境因素、个人因素、心理因素、躯体精神因素、情绪因素等。睡眠不好主要是因为机体功能紊乱造成的，常伴随醒后头晕、疲乏、健忘等表现。建议生活方面，防止熬夜，调整作息，防止剧烈运动，适当运动增强体

　　吃什么帮助睡眠，是失眠的食疗问题，先要排除不可以食用的，可能干扰睡眠的食物，比如浓茶、咖啡、奶茶等。有助于睡眠的食物或者饮料，最常被提到的是牛奶，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，因此有助于睡眠。但是，要喝温牛奶，不提倡喝凉牛奶，也要适量饮用，

　　正常人在睡眠的时候，心率要比平时白天的基础心率要慢，正常成年人的心率，在白天安静状态下，每分钟是在60~100次左右，在睡眠的时候心率的水平比起白天的时候要偏慢10次左右，但是这个只是一个经验性的数据，因为人在睡眠的时候会经历快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，

　　睡眠不足有可能会导致血压升高，长期的熬夜、生活不规律、工作过度的紧张、压力大、身体肥胖、大量饮酒、高盐饮食等，都是导致血压升高的因素。经常睡眠不足会导致血压波动过大，难以控制，因此对心、脑、肾等重要的脏器导致危害，影响身体健康。平时一定要养成良好的作息

　　睡眠质量差见于睡眠障碍，常表现为入睡困难，早醒。睡眠时间短，睡眠浅，夜醒次数多，多梦噩梦等。建议注意休息，防止过度劳累，放松压力，保持心情舒畅，调整好心态，规律作息，按时睡觉起床，白天增加户外锻炼，慢慢调整好生物钟，防止嘈杂，灯光污染等，影响睡眠客观因

　　如何改善睡眠?平时可以经过改变生活方式，来改善睡眠质量，或者说是帮助睡眠。主要方式有以下几种：1、散步，散步能促进血液循环。2、洗脚，用热水泡脚和按摩足底。3、刷牙洗脸，保持面部清洁。4、睡前喝一杯牛奶或是蜂蜜水。5、用手指梳头，按摩头部穴位。6、听轻音乐。

　　浅睡眠也是睡眠，有的时候别人能观察到病人睡着，轻微的刺激干扰不会醒来，但是稍微加重的刺激，如说话声音稍大、比较新的刺激，可能会把他唤醒。但是唤醒以后，往往拒绝承认自己睡着了，认为自己没睡着，什么都知道，听见声音，听见家人的说话，甚至能记住说了什么，醒来

　　女性吃什么有助于睡眠，这应当是个失眠的食疗问题。首先要排除一些不可以食用的干扰睡眠的食物，比如浓茶、咖啡，再来归纳一下有助于睡眠的食物或者饮料，其中最常被提到的就是牛奶，牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，因此它有助睡眠。但是要喝温牛奶，不提