跑步减肥的正确方法是什么？

　　月经期间不可以跑步，月经期间跑步会造成身体过度劳累、血液循环增快，导致月经血量异常增多等表现。月经期注意休息，避免吃生冷刺激性的食物，以免对血管造成一定刺激，导致腹痛、恶心等不适感。

　　如果想要通过跑步来达到减肥的效果，则建议可以在进食之后的一个小时左右跑步，从而可以有效加快肠胃消化。每次跑步时间至少需要保持在半小时以上，这样才可以达到减肥效果。

　　一般情况下，可以选择在早上七点左右，以及下午五点左右，到室外跑步，因为此时室外空气比较清新，跑步对呼吸系统有一定益处。也可以在进食之后的一个小时左右进行跑步，有利于促进肠胃消化。

　　上环后需要休息四周左右才可以跑步运动，但运动量不宜过大，防止节育环的位置发生变化。您平时应该做好阴部的卫生工作，避免食用辛辣刺激的食物，放松心情，并定期到医院复查，观察节育环的位置。

　　一跑步浑身痒主要考虑是由于身体血液循环加速刺激皮肤组织引起的；除此之外也有可能是由于身体存在湿疹或是荨麻疹造成的。您需要到医院皮肤科进行检查，平时做好皮肤清洁卫生。

　　原地跑步能减肥，每天最好坚持三十分钟的有氧运动，另外通过跳绳、骑自行车、慢跑等方式也能进行锻炼。饮食方面要避免吃脂肪和胆固醇含量高的食物，最好吃清淡易消化的饮食，含糖量高的食物也不能吃。

　　哺乳期可以跑步运动，这时候不要做剧烈的运动，避免造成胸下垂。哺乳期最好吃促进乳汁分泌的食物，比如猪脚汤或鲫鱼汤。另外，要避免吃辛辣刺激和海鲜类的食物，跑步的时候最好穿大小合适的内衣。

　　长期跑步可以增强身体素质，加快新陈代谢，提高身体的抗病能力，长期跑步还能帮助身体塑形，预防肥胖。跑步前要做好热身运动，每次跑步时间不宜过长，否则容易损伤膝盖。

　　女性月经期间一般是不建议跑步的，经期跑步可能会引起痛经、月经量增多以及经期延长等症状，严重时可导致贫血，不利于身体健康，女性经期应多注意休息，避免进行剧烈运动。

　　跑步可以起到增加肺活量，改善肺功能的作用，还可以减肥瘦身，帮助塑造好的身材。另外及就是可以降血脂、降血压，提高机体的免疫力，增强体质。平时适当锻炼跑步，还能提高睡眠质量。