怀孕3个月长时间睡眠不足对宝宝有什么影响？

　　六岁儿童是生长发育最为快速的一个时期，您需要保证孩子睡眠充足，以免影响宝宝生长，最好在八点前就入睡，每天睡眠总时长最好在10到12小时左右。注意事项：孩子在睡觉的时候要保证周围环境安静舒适，以免影响睡眠质量。

　　市面上很多茶叶中都含有大量的咖啡碱和茶多酚，这两种成分容易影响睡眠，而不影响睡眠的茶主要有薰衣草茶、莲花茶、琥珀茶、玫瑰花茶等，这些花茶都可以起到助眠的效果。

　　睡眠不好，可以通过按压穴位，以提高睡眠的质量，比如三阴穴、睡穴、四神聪、神门穴等，另外平时睡觉之前，可以通过喝热牛奶、泡脚等方法促进睡眠，必要时到正规的医院检查治疗。

　　睡眠浅、多梦可能是阴虚引起的。若肾阴不足，会导致心火旺盛，从而然扰乱心神，影响睡眠。主要表现为失眠、烦躁不安、记忆力减退、咽喉干燥等。其次，心胆气虚也会导致睡眠浅、多梦。

　　晚上如果存在入睡困难的现象，可以在睡觉前半小时饮用一杯热牛奶或者是蜂蜜水，促进睡眠。也可以在睡觉前用热水泡脚，促进全身肌肉放松，从而改善入睡困难的症状。如果经常性入睡困难，也可以遵医嘱口服安神的药物治疗。

　　您可以使用热毛巾敷于眼部，缓解眼睛疲劳；还应该调整作息时间，避免熬夜，并保证每天八小时的睡眠。若您在调整睡眠后还有眼肿的现象，可能是因为结膜炎引起的，最好到医院的眼科检查。

　　想要调节睡眠应该养成早睡早起的习惯，保证每天八小时的睡眠，睡觉前可以适当的饮用温牛奶，听舒缓的音乐，泡热水澡，提高睡眠质量。为了不影响睡眠，您在睡觉前避免观察惊恐类的电影，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

　　睡眠障碍需要对症治疗。如果是因为睡眠习惯较差引起的失眠，需要通过规律睡眠，调整作息解决。如果是因为内分泌失调或者高血压、消化系统疾病引起的睡眠障碍，需要先治疗原发疾病。如果是因为应激等心理障碍引起的失眠需要进行心理疏导和使用安神镇静的药物。

　　老人睡眠障碍首先要养成良好的睡眠习惯，睡觉前需去除干扰因素，营造一个良好的睡眠环境，症状严重时还组遵医嘱服用一些安眠的药物缓解。其次，若是由于一些疾病引起的睡眠障碍，还需针对具体的疾病进行治疗。

　　成年人的充足睡眠在八小时左右，最好在晚上十一点之前上床睡觉，因为晚上11点到2点是肝脏排毒的时间，应保持此阶段处于熟睡状态。建议：平时应养成规律作息，避免经常熬夜。