失眠了怎么办怎么尽快入睡小知识？

　　失眠可能和白天缺乏体育锻炼，生活无规律，精神紧张等有关系的，注意适当锻炼，情绪放松，看看是否有好转。严重时可以用舒乐安定口服帮助睡眠，但不能长时间用的，避免造成依赖性或是用药效果不好，主要是靠自我调理，检查是否缺钙。

　　针对这种情况，不能刻意要求睡眠，可以在有困意时上床休息，睡前不要看手机、吃东西、玩游戏。以上都不能入睡的病人，可以在医生指导下口服镇静催眠的药物，比如艾司唑仑、右佐匹克隆、劳拉西泮片，都能有效改善入睡困难的症状。但是太建议长时间口服镇静安眠这一类的药物

　　如果长期的表现出很难入睡的情况，每天在床上要躺很长期才能够入睡，睡着之后也不是很踏实，经常有多梦的情况，就是睡眠功能有些下降，可能患了神经衰弱的症状了，需要服用一些安神助眠的药物来进行治疗，比如安神补脑液，舒眠胶囊等。白天做一些30分钟左右的有氧运动，晚

　　您好。您的情况属于失眠的范畴，主要表现为入睡困难和多梦。建议有意识的放松自己的身心，工作不要太累，平日可多听些轻柔舒缓的音乐。饮食上吃些大枣蜂蜜莲子百合等。睡前热水泡脚或喝杯热牛奶也是不错的选择。必要时找专业的心理科医生进行药物调整，他们治疗失眠有着很

　　失眠想要快速入睡首先要确保卧室安静且没有影响入睡的光源，其次入睡前心情要放松，不要想让自己激动或者紧张的事情。1、睡前可以坚持泡脚十分钟，这样做不仅能舒缓疲劳，也能帮助入睡。2、入睡时可以数自己的呼吸声，这种方法也可以帮助快速入睡。3、睡前可以看故事书，

　　失眠病人上床准备要入睡之前，先要调整呼吸睡眠的节律，将呼吸调整到又深又长又慢，同时配合全身肌肉渐进性放松法，让从头到脚的肌肉慢慢的放松下来，这样就会很容易地过渡到睡眠的状态。关于失眠快速入睡的方法，有呼吸节律调整法，以及全身肌肉渐进性放松法。

　　失眠快速入睡有2个方法：1.非药物的方法：养成良好的睡眠习惯、营造温馨舒适的睡眠环境、避免睡前兴奋性活动及饮用干扰睡眠的饮料如咖啡、浓茶等，等到有睡意时才上床，若上床15-20分钟，不能入睡，则应起床；无论夜间睡多久，第2天应准时起床；也可以通过肌肉放松训练帮

　　入睡难睡眠浅属于失眠的一种，长时间如此会对影响人体健康。如年纪较大造成入睡难睡眠浅，此外，情绪焦虑、精神紧张、过度兴奋、睡眠环境嘈杂等也会造成入睡难睡眠浅，建议可在睡前喝杯牛奶改善睡眠质量，平时进行适当的体育锻炼。必要时使用药物辅助睡眠。

　　入睡困难能吃的中成药有朱砂安神丸、百乐眠胶囊、七叶神安片、柏子养心丸等；也可以服用中药进行调理，例如远志、朱砂、磁石、柏子仁、夜交藤、合欢皮等。此外饮食上可以多吃些胡萝卜、牛头、驴肉、香蕉、猕猴桃、菠菜、牛奶等；生活上防止过度劳累、适当的运动、多喝水。

　　入睡困难可以考虑是是精神压力比较大，或者生活遇到了难事，以及思虑过度或是气血亏虚造成的入睡困难或是失眠多梦的症状，建议适当增强有氧运动，防止吃肥厚油腻的食物，保持愉快的心情。可以对症口服谷维素和安神补脑液以及归脾合剂。其次可以挂个中医科，根据你的症状体