高血压可以跑步锻炼吗？

　　早上跑步30~60分钟最好。因为跑的时间太短了，只起到热身作用，仅把全身肌肉的活性调动起来而已，达不到锻炼的效果，跑的时间太长了，消耗的体能太多，人过度疲劳会影响一天的工作和学习，而且也会消耗肌肉，不利于健美。空腹和饭后都不宜跑步，空腹跑步容易造成低血糖，

　　早上跑步的最佳时间不是绝对的，要根据外界的天气以及季节变化来选择，正常情况下，在太阳出来后一个小时左右进行跑步是比较好的，这时候空气质量也比较好，而且空气中含氧量也是很高的，在夏天建议选择6点30左右的时间进行晨跑。若是冬天，建议8点左右，在春天和秋天要看

　　早上跑步可以减肥，且早上跑步的减肥效果要好于晚上。晨跑还可以养成早起的良好习惯，可以使全身舒展，一天工作精力充沛。并且早上跑步可以呼吸到新鲜空气，运动后也可以进食更多的早餐。但是一定要注意早起空腹跑步会有表现出低血糖的风险，低血糖会造成各种不舒服的表现

　　在跑步机上进行跑步能够起到减肥的作用，因为跑步可以帮助人体燃烧脂肪，因此达到减肥瘦身的目的；想要减肥还需要控制平时的饮食，尽量不要进食过多热量、脂肪含量高的食物，避免表现出脂肪堆积。

　　有坐骨神经痛是不提倡跑步的，因为坐骨神经痛正常都是腰椎间盘突出，腰椎椎管狭窄或者梨状肌综合征而造成的。若是跑步很有可能会造成腰椎椎管的地方受压更严重，因此造成坐骨神经的症状更加严重。若是梨状肌综合征跑步，臀部是必须要用力的，会加重梨状肌的水肿，因此使坐

　　一天跑步30~60分钟最好。因为跑步属于有氧运动，少于30分钟，主要消耗血液中的葡萄糖，达不到燃烧脂肪的效果，起不到减肥的作用。超过60分钟，容易损伤膝关节，且使人产生疲劳感，影响工作和生活。适当的运动对于健康是有利的，可促进新陈代谢，排出体内代谢废物及毒素，

　　如果腰间盘突出已经不存在不舒服的表现的病人，是可以进行跑步这种运动的，但是持续时间尽量不要超过半小时，避免腰间盘突出因为劳累而复发。人体在跑步时，每跑一步，腰椎就会承受垂直于地面向下的压力和垂直于腰椎向后的水平剪切力，和腰间盘的突出方向正好一致，因此一

　　腰肌劳损主要是由于腰背部的肌肉、筋膜、软组织受到慢性的累积性负荷，导致局部无菌性炎症，引起腰痛、腰酸甚至肌肉痉挛的问题。在疼痛的急性期是不建议跑步的，跑步的时候可能会加剧疼痛、加重症状。在慢性期可以适当的进行跑步锻炼，但是跑步锻炼对腰肌劳损恢复和康复的

　　献完血后不要立刻跑步，一般献完血后要休息3-5天的时间，然后开始做一些轻微活动，如快走，骑自行车等，一般一周以后，就可以跑步了。如果献完血后马上跑步，可能会表现出心慌胸闷，气喘等不适，因为献血后，人体红细胞数量减少，身体还没有适应献血后的状态，如果马上运

　　，晚上跑步是对身体有好处的，但一定要注意，晚饭后不能立即跑步，最好选择在饭后一小时跑步锻炼，跑步的时候要慢跑，这样对身体才有好处，跑步的时间也不宜太长，一般20到30分钟有氧运动就可以了，不要做剧烈的运动，让身心都得到放松，增强心肺功能和循环系统的能力。