肩宽怎么办能变小吗？

　　女生身高160，肩宽40，属于正常的现象，不用过于担心。如果感觉到自己肩膀很宽，可以适当的做肩膀的锻炼，或者手臂的锻炼。注意减肥减少脂肪，可以使肩膀看着稍微窄。同时还应当要注意很多人的身高，体型和遗传因素都有很大的关系。此外，也和个人运动爱好分不开的，如果

　　女生肩膀宽有这么几种原因：1、先天性的，遗传的，生下来骨架就比较大，那么肩膀会比较宽。2、受伤以后，比如说骨折脱位或或者其他疾病造成的，肩关节结构的改变，造成肩膀过宽。3、内科内分泌的疾病，比如说肢端肥大症，有时候也会表现出肩膀过宽。那么怎么办呢？进行适

　　对于肩宽背厚人群来说，可以通过适量肩背部位力量性锻炼达到减肥目的，可以每周进行两到三次的哑铃上举、哑铃侧平举等运动，这样坚持下去就会有一定效果。同时，在饮食也要增加一定力度，饮食上不要吃含糖量或者是油脂过高一些食物，尽量以清淡、易消化食物为主。另外，可

　　肩宽背厚主要对背厚进行减肥，因为肩宽是由骨骼先天发育所造成，是固定的。首先要把体重控制在标准体重范围内，有一个简便计算公式是身高减105就是患者标准体重。当体重逐渐达到标准体重时再进行局部塑身，可以加强背部斜方肌训练；同时多做仰卧起坐、小燕儿飞等运动，可

　　肩膀宽往往是身体发胖所造成的，肩膀宽的人，他们腰腹部的赘肉也会很多，这大多数是因为生活规律混乱所导致的。因此，在平时一定要养成良好的生活规律，一日三餐要正常，不要熬夜。白天要多喝水，多吃蔬菜和水果，促进新陈代谢，避免内分泌失调。不要做太多的臂力工作，平

　　出现肩宽背厚手臂粗的情况，应该保持锻炼，多进行举哑铃、引体向上、跑步、划船等运动，从而降低人体脂肪的含量，同时增强背部、肩部和手臂的力量，但是患者也不宜运动过度，运动后应该注意休息，避免出现肌肉劳损、急性扭伤等情况。另外，患者要调整饮食结构，严格控制脂

　　身高和肩宽的衡量标准也是有非常多的影响因素，他与人的年龄，身高及性别相关。比较大程度上受遗传因素的影响，同时也与个人运动爱好习惯分不开，如果你爱好锻炼，那么就可能会比同龄同性别的人肩部更为宽广一些，根据我们国家的一些调查，青年男性平均肩宽为38.6厘米，而

　　您想改善肩宽背厚的话，可以通过适量的肩背部位的力量性锻炼来达到增加肌肉维度的效果，从而起到肩部变宽的作用；一般建议您可以每周进行2-4次的推肩、哑铃上提、哑铃侧平举等运动，坚持下去就会有效果的。建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物

　　若是身体过度肥胖，脂肪堆积造成的肩宽，可以通过改善饮食及增加运动进行瘦肩。饮食上以低脂、低热量、低糖为主，避免过多食用肥肉、油炸食品及甜品等食物，可以多吃点含有纤维素的蔬菜水果，促进肠胃蠕动，避免食物堆积。平时还可以在专业健身教练指导下做推肩、哑铃上提

　　肩宽如果是由于骨架大引起，则不能瘦肩。如果是由于肩膀上的皮下脂肪较多引起，可以控制好饮食，多进行运动，饮食上可以吃一些高维生素以及高纤维素食物，减少肥肉、黄油、奶油等高热量食物的摄入，其次还应多进行哑铃上提、哑铃侧平举以及推肩等运动，加快肩部脂肪的燃烧