来大姨妈可以做运动减肥吗？

　　减肥是需要少吃和多运动的。少吃高糖、高脂肪、高热量的食品，比如奶茶、含糖饮料、巧克力、蛋糕等等；少吃烧烤煎炸的食物，比如煎蛋、油条、油饼等等；多吃新鲜的蔬菜和低糖的水果，多喝水；煮菜少放油，少放盐。另外，要加强运动，每周至少要进行5天以上、每天半个小时

　　可以选择有氧运动，每天坚持30分钟以上，虽然可以选择无氧运动，由于无氧运动的强度大，可能会对身体导致一定的损伤。多见的有氧运动，比如游泳，慢跑，骑自行车等。饮食上也要进行控制，要减少高热量的食物摄入，像一些含糖量比较高，还有油炸类的食物等。

　　运动减肥最佳的时间可以在早上五点多到6:30进行，跑步也可以在晚上吃完晚饭之后八九点进行跑步，这样经过跑步来进行减肥效果就比较快的，因为跑步，然后说体内脂肪的效果是比较快的，经过运动来进行跑步之后就能够很好的塑造身体的体型，平常不能够吃油腻的食物。

　　对于身体过于肥胖的这种情况，可以经过运动减肥来进行改善，可以经过有氧运动的方式对减少身体的能量以及脂肪含量有很好的作用。除此之外，平时要适当的控制自身的饮食结构。减少碳水化合物的摄入，此外增加蛋白质以及水分的摄入量，对改善身体的脂肪以及能量情况也有很好

　　膝盖不好也有部分运动适合膝盖有伤的朋友，选择的原则是对膝关节刺激小、负重小的运动，骑行也是一种不错的选择，在骑行的过程中，座垫承担了上半身大部分的重量，不会给膝盖带来太大的负担，适量的骑行量可以在保养膝盖的同时减轻体重。

　　可以选择慢跑的方式减肥，每天跑步半个小时以上的时间，并且坚持一个月能表现出明显的效果。假如身体素质比较好的可以选择长跑的方式，并且在时间上延长。其次可以采取骑自行车的方式，更换上班的交通工具，用自行车代替，长期骑自行车也可以保护心脏功能，避免表现出高血

　　月经期间是可以进行运动减肥的，但是一定要注意不要幅度过大，避免导致痛经的现象，月经期间一定要注意个人卫生清洁，适当的用温开水妇炎洁，洁尔阴洗液清洗外阴，保持外阴的干燥清爽，适当的做一些瑜伽，自行车，慢走等运动，防止太激烈的运动。

　　女性在例假期间，是不能运动减肥的。尤其是前三天。由于子宫内膜刚刚剥脱，尤其是第二天，会造成月经量增多，从而增加造成贫血的几率。所以，月经期间的女性是不能进行运动减肥的。即便想运动减肥，最好是等到月经干净以后再进行。月经干净以后进行运动减肥，也只能适量，

　　月经期间进行一些比较柔和、适度的运动，能有一定减肥、瘦身的效果，比如快走、慢跑、瑜伽等。但是，一定要避免运动时间过长，而且也不宜进行比较剧烈的运动。否则即便达到减肥的目的，也会使女性经期身体过于疲惫，导致疾病感染出现，比如感冒、盆腔感染等。甚至还可能会

　　建议您不要在经期减肥，但是也不要吃得过多。维持平常的饮食习惯就好了。经期不要运动，饭后散散步就可以了。经期后一周，是减肥的好时机，把握好这个时间多做运动就好了。一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪摄入，增加运动量，达到减肥的目的