睡不着咋办？

　　夜间睡不着，可于家中自行试行“刺激控制疗法”，临床上也行之有效包括：1、只有在有睡意时才上床。2、上床后不做睡眠以外的事。3、卧床20分钟仍不能入睡，可起床去另一房间做些单调的事情，表现出睡意时再回卧室。4、仍不能入睡，或夜里醒来10分钟后不能入睡，可再重复起床去此外一个房间做些单调的事情，在表现出睡意时再回卧室。5、无论一夜睡多少时间，每日早晨都用闹钟定时起床。6、日间不午睡或小睡。1和2意在加强上床和尽快入睡的条件反射，5和6有助于逐步建立规律的睡眠。或许第一周使睡眠变得更糟，但只要坚持会行之有效。