八段锦套路一般包括两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单举手、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攥拳怒目增气力、背后七颠诸病消等招式。
1.两手托天理三焦
预备姿势：直立，双足分开，与肩同宽，两臂下垂，双目向前平视。
动作：双臂弯曲，掌心向上，胸前平，指尖相对；双手十指交叉，翻掌，掌心向上尽量上托；同时抬头，眼看手背，脚跟离地，并深吸气；还原成预备姿势，同时深呼气。
功效：调三焦，和脾胃，宣肺气，可治胸闷、腹胀、食欲不振等。
2.左右开弓似射雕
预备姿势：双腿分开，下胯成骑马式，两手半握拳，平放胸前。
动作：左手向左外方伸直，拳眼向上，食、拇指二指翘起，双目直视手指；右手半握拳，由胸口如拉弓状，慢慢拉至右胸前，同时吸气；还原成预备姿势，同时呼气，左右交替进行。
功效：扩胸宣肺气，通利关节，强健下肢。对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。
3.调理脾胃单举手
预备姿势：直立位，双臂胸前平屈，掌心向上，指尖相对。
动作：右手翻掌，掌心向上托，同时左手翻掌，掌心向下压，同时吸气；还原成预备姿势，同时呼气，左右交替进行。
功效：调理脾胃，消食去积，疏通肩背经络。
4.五劳七伤往后瞧
预备姿势：直立位，两手自然下垂。
动作：头慢慢向左转，眼看左后方，同时呼气；还原成预备姿势，同时吸气，左右交替进行。
功效：清肺气，提精神，利颈椎，适于颈椎病患者锻炼。
5.摇头摆尾去心火
预备姿势：骑马式，双手放在两膝上。
动作：屈左臂，上身尽量向左弯，右臂伸直，同时呼气；还原成预备姿势，同时吸气，左右交替进行。
功效：强壮肩、臂、腰、背肌肉，通其经络。
6.两手攀足固肾腰
预备姿势：两足分立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。
动作：向前弯腰，同时翻掌下按，掌心向下，手指翘起，两手掌尽量按向足背，同时呼气；还原成预备姿势，同时吸气。
功效：固肾、养精、壮腰膝。
7.攥拳怒目增气力
预备姿势：骑马式，两手握拳放在腰两侧。
动作：左拳向左前方用力击出，拳心朝下，同时呼气；还原成预备姿势，同时吸气，左右交替进行。
功效：增全身气力，强壮手臂、肩、背胸、腹部肌肉。
8.背后七颠诸病消
预备姿势：直立，两足靠拢，两臂自然下垂于体侧。
动作：两足跟慢慢离地，趾尖着力，两膝伸直，同时吸气；还原成预备姿势，同时呼气。
功效：强颈、项、腰、膝筋及肌肉，疏通全身经络。
