中年人骨质疏松的防治和调养建议包括饮食调整、适度运动、晒太阳、戒烟限酒、定期检查、药物治疗、治疗基础疾病和注意安全等。
1.饮食调整
摄入富含钙和维生素D的食物，如乳制品、豆制品、鱼类、蛋类、绿叶蔬菜等。此外，还应注意摄入足够的蛋白质、维生素C和其他营养素，以维持骨骼健康。
2.适度运动
适量的负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯等，可以刺激骨骼生长，增强骨密度。同时，也可以进行一些柔韧性和平衡训练，预防跌倒和骨折。
3.晒太阳
阳光中的紫外线可以促进身体合成维生素D。中年人应适当晒太阳，但要注意避免过度暴露在阳光下，以免晒伤。
4.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会影响钙的吸收和利用，增加骨质疏松的风险。
5.定期检查
建议中年人定期进行骨密度检查，以便及早发现骨质疏松症，并采取相应的防治措施。
6.药物治疗
如果已经被诊断为骨质疏松症，医生可能会建议使用药物治疗，如钙剂、维生素D补充剂、双膦酸盐等。
7.治疗基础疾病
某些疾病，如甲状腺功能亢进、糖尿病等，可能会导致骨质疏松。因此，中年人应积极治疗这些基础疾病，以预防骨质疏松的发生。
8.注意安全
中老年人在日常生活中要注意安全，避免跌倒和受伤。在家里要保持地面干燥，避免滑倒；外出时要注意道路状况，穿着合适的鞋子。
总之，中年人应该重视骨质疏松的防治和调养。通过合理的饮食、适度的运动、良好的生活习惯等，可以有效预防和减缓骨质疏松的进展，降低骨折的风险，提高生活质量。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或专业的营养师。
