强直性脊柱炎患者的锻炼方法包括:
1.深呼吸
每天进行深呼吸练习,有助于维持胸廓的活动度。
2.颈椎运动
头颈部可作向前、向后、向左、向右转动,以及头部旋转运动,以保持颈椎的正常活动度。
3.腰椎运动
每天进行腰部运动,如前弯、后仰、侧弯和旋转等,以增强腰部肌肉。
4.肢体运动
可作俯卧撑、斜撑,下肢前屈后伸,扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动,又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度,是最适合的全身运动。但本病患者严禁跳水,以防颈椎损伤。
5.膝胸运动
仰卧位,双膝跪于床上,髋关节屈90°,尽量屈曲髋、膝关节,持续10秒钟再放松,连续20~30次。
6.靠墙蹲
双脚与肩同宽,背部靠墙,缓慢下蹲,保持5分钟。
强直性脊柱炎患者在日常生活中还应注意以下几点
1.保持良好的姿势
站立时应尽量保持挺胸、收腹和双眼平视前方的姿势。坐位也应保持胸部挺直。应睡硬板床,多取仰卧位,避免促进屈曲畸形的体位。枕头要矮,一旦出现上胸或颈椎受累应停用枕头。
2.注意保暖
避免风寒湿邪的侵袭,注意保暖是强直性脊柱炎患者的重要措施。风寒湿邪可以降低机体对疼痛的耐受力,使肌肉痉挛、血管收缩、淋巴回流减慢,以及软组织血循环障碍,从而加重关节肿胀和疼痛。
3.饮食调节
宜进高蛋白、高维生素、高热量的食物,注意补充钙质。戒烟酒。
需要注意的是,强直性脊柱炎患者应在医生的指导下进行锻炼,并根据自身情况选择适合的运动方式和强度。如果病情加重或出现其他不适,应及时就医。