中老年人骨质疏松可通过饮食调整、适度运动、晒太阳、避免危险因素和药物治疗等方式治疗。
1.饮食调整
中老年应保持均衡的饮食,摄入足够的钙、维生素D、蛋白质等营养物质。富含钙的食物包括乳制品、豆制品、海鲜、蔬菜等;维生素D的主要来源是阳光照射皮肤合成,也可通过食物摄取,如鱼肝油、蛋黄、乳制品等;蛋白质是骨基质的原料,可选用鱼类、瘦肉、蛋类、豆类及豆制品。
2.适度运动
适当的运动可以增强骨骼强度,预防骨质疏松。推荐进行负重运动,如散步、慢跑、太极拳等,还可结合一些力量训练,以增强肌肉力量,提高平衡能力,减少跌倒风险。
3.晒太阳
阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维生素D,建议每天在户外活动15-30分钟,以促进钙的吸收和利用。
4.避免危险因素
中老年应避免吸烟、酗酒、过度饮用咖啡和碳酸饮料等,这些习惯会影响钙的吸收和利用,增加骨质疏松的风险。
5.药物治疗
如果已经被诊断为骨质疏松症,患者可遵医嘱使用药物治疗,如碳酸钙、维生素D补充剂、双磷酸盐、降钙素等,以增加骨密度,预防骨折。