12岁儿童肥胖可以采取健康饮食、增加运动量、良好的睡眠、心理支持等方法减肥。
1.健康饮食
根据年龄、性别、身高和活动水平,计算出孩子每天所需的热量,并合理分配到三餐中,避免过度进食和高糖、高脂肪、高盐的食物。鼓励孩子多吃蔬菜和水果,以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。优先选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食物,而不是白面包、白米饭等精制谷物。
2.增加运动量
鼓励孩子进行有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,每周至少进行5天,每次30分钟以上。尽量减少孩子看电视、玩游戏等久坐不动的时间,增加户外活动的机会,如散步、骑自行车等。
3.良好的睡眠
孩子每天需要充足的睡眠时间,建议10-12小时。帮助孩子建立规律的作息时间,保证每晚按时入睡,有助于调节身体的新陈代谢。
4.心理支持
避免对孩子的体重进行过度批评或施加压力,鼓励他们保持积极的心态,相信自己可以做到健康减肥。