七种促进睡眠的好方法

成人睡眠时间以八个小时左右为标准，但是并不是完全固定的。比如一些睡眠质量好的人，可能只要每天睡五个小时就完全足够，而有些人可能睡到九到十个小时仍然睡不醒。其实，睡眠时间主要是指深度睡眠时间，也叫慢波睡眠，这个时间如果每天能有两个小时，大多就足够用了。

满月宝宝睡眠少，但是婴儿生长发育正常，精神状态良好情况下，通常不需要进行治疗。如果伴有生长发育指标异常或者是精神状态不好情况，需要及时查明孩子睡眠少病因，然后针对病因进行治疗。同时，室内要保持安静，室内光线要柔和，室内温度和湿度也要适宜，这样有利于宝宝睡眠

婴儿睡眠倒退期一般是三四个月时出现，此时会出现深睡眠和浅睡眠交替进行。如果孩子在此时期睡眠复杂，容易影响孩子夜间睡眠的安稳，会出现睡眠减少。所以，此时要尽量帮助孩子形成较好的睡眠规律，促进孩子安稳睡觉，保证孩子有足够的睡眠时间。

睡眠不好，可以在饮食上药物上进行调理，饮食要清淡，在睡觉前不要喝浓茶和咖啡，可以喝杯温牛奶，可以热水泡脚，配合针灸、理疗、按摩、热敷等治疗，睡眠不好的病人在睡前不要做剧烈的运动，也不要吃辛辣刺激、生冷生硬的饮食。睡眠不好，平常要多进行户外的有氧运动，比如散

睡眠不好患者首先要注意睡觉前要注意放松心态，做让情绪比较稳定事情，可以读书、听一听轻音乐，与家人聊天放松心态，另外还可以用热水泡脚、喝杯热牛奶，这些都是帮助入睡方法。入睡前应该避免情绪激动事情，并且减少声光刺激以及情绪刺激比较明显影视作品。

深度睡眠在五到六小时比较好，正常人睡眠时间是七到八小时，而深睡眠状态大概维持在五到六小时。如果能够维持五到六小时，睡眠就能够满足机体恢复需要，这样是比较高睡眠状态。大多数患者，尤其是睡眠障碍患者，本身入睡困难，睡眠时间少，大多数是轻睡眠状态，很少进入深睡眠

两个月的婴儿睡眠时间正常是16到18小时，但是由于每个儿童的具体情况不同，所以睡眠时间有的比较长，有的比较短，如果宝宝的身高、体重等发育指标都正常，对于睡眠时间没有严格限制。两个月的孩子睡觉时间，晚上往往在14到16小时，白天2到4小时，所以要合理的安排睡眠时间，并

脑瘫宝宝睡眠特点如下：一、由于脑瘫宝宝肌张力异常，睡眠姿势也会出现异常现象。比如出现青蛙式睡姿，宝宝四肢屈曲，紧贴床面。有的宝宝还会出现头部的持续后仰。二、不易入睡。睡眠时间比较短，在睡觉过程中听到稍微大一点的声音，都会将宝宝吓得大哭起来。

肾虚有可能会影响睡眠，肾虚让患者出现失眠、焦虑、烦躁、易怒、头晕耳鸣、腰膝酸软，甚至是性功能障碍，尤其是肾阴虚，因为身体营养平衡状态，阴虚时候，身体阳气相对偏多，会导致内热，夜间阳气收敛弱到体内扰乱心神就会导致失眠，这种情况下多数是由于平时纵欲过度、经常生

失眠分为很多种，大部分为短暂性失眠或者是长期失眠，而且引起失眠原因也不同，如果出现工作、学习压力大导致短暂性失眠，可以通过音乐、看书来调节自己；如果是平时生活不规律过度熬夜造成，建议提高自己生活水平，注意早睡早起；如果出现病理性失眠比较严重，可以吃药物来帮