患有抑郁症的自我调节方法为心理调节、运动调节、饮食调节、社交互动、规律作息等。
1.心理调节
认知行为疗法能够帮助患者改变消极的思维方式和信念,学会更积极、理性的思考方式;冥想和放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等,有助于减轻焦虑和压力。
2.运动调节
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等,能够提升身体的内啡肽水平,改善心情。
3.饮食调节
保持均衡的饮食,摄入富含营养的食物,如蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪等。同时,需要减少咖啡因、糖分和盐分的摄入,避免过度饮酒和吸烟。
4.社交互动
应当与亲朋好友保持联系,分享感受,参加社交活动,扩大社交圈子。同时,可以参与自己喜欢的活动,培养兴趣爱好,丰富生活。
5.规律作息
建议建立良好的睡眠习惯,确保充足的睡眠时间,同时需要调整作息时间,适应日常生活节奏。