男性更年期的调适方法主要包括饮食调整、运动锻炼、心理调适、避免不良习惯、药物治疗等。
1.饮食调整
保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，同时减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。适量摄入含雄性激素的食物，如动物内脏、蜂蜜等，有助于缓解更年期症状。
2.运动锻炼
选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进身体血液循环和新陈代谢，增强肌肉和骨骼的力量，缓解更年期带来的身体乏力、失眠多梦等不适症状。
3.心理调适
保持积极乐观的心态，多与家人、朋友沟通交流，参加自己感兴趣的活动，有助于缓解情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题。必要时，可进行心理疏导或咨询专业心理医生。
4.避免不良习惯
戒烟限酒，避免过度劳累和熬夜，有助于保持身体健康，减轻更年期症状。
5.药物治疗
在症状严重或无法自行缓解时，可在医生指导下使用药物治疗，如帕罗西汀等，以缓解症状。但需注意药物的副作用和依赖性，避免滥用。
