老年人骨质疏松可采取饮食调整、适度运动、晒太阳、定期检查、药物治疗等有用的措施。
1.饮食调整
摄入富含钙和维生素D的食物,如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。同时,减少咖啡因和碳酸饮料的摄入,因为它们会影响钙的吸收。
2.适度运动
适量的负重运动,如散步、慢跑、太极拳等,可以帮助增强骨骼密度。此外,还可以进行一些肌肉强化训练,如举重、俯卧撑等。
3.晒太阳
维生素D对于钙的吸收较为重要,而晒太阳是获取维生素D的重要途径。老年人可以在适当的时间晒太阳,但要注意避免晒伤。
4.定期检查
定期进行骨密度检查,以便及早发现骨质疏松症,并采取相应的治疗措施。
5.药物治疗
如果骨质疏松症已经比较严重,可以在医生指导下使用药物治疗,如碳酸钙、维生素D补充剂、阿仑膦酸钠等。