看手机久了眼睛干涩,可通过眨眼、休息、热敷、调整环境、饮食调整和使用眼药水等方法缓解,如症状持续不缓解或加重应及时就医。
1.眨眼
眨眼是一种保护性的生理反射,可以使泪液均匀地分布在角膜和结膜表面,保持眼睛湿润。长时间看手机时,应刻意增加眨眼次数。
2.休息
看手机20分钟后,要把手机放下,向远处眺望20英尺(6米)以外至少20秒,让眼睛放松。这被称为20-20-20法则。
3.热敷
用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上,每天1-2次,每次10-15分钟。热敷可以促进眼部血液循环,缓解眼睛疲劳。
4.调整环境
保持室内光线柔和,避免光线直接照射在屏幕上。同时,也要避免在昏暗的环境中看手机。
5.饮食调整
多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等抗氧化剂的食物,如胡萝卜、菠菜、水果等。这些食物可以保护眼睛免受自由基的伤害。
6.眼药水
如果眼睛干涩症状严重,可以使用人工泪液眼药水。但要注意使用方法和频率,避免过度依赖眼药水。
需要注意的是,如果眼睛干涩症状持续不缓解,或者伴有眼红、疼痛、视力下降等不适,应及时就医,排除是否患有干眼症等疾病。此外,对于孕妇、哺乳期妇女、儿童和老年人等特殊人群,使用眼药水前应咨询医生的建议。