颈椎病人如何锻炼身体

管理员 2025-07-21 16:29:08 1

颈椎病人锻炼身体方式有颈部伸展、颈部侧屈、颈部旋转、按摩颈项、颈项牵拉等。

1.颈部伸展

取站位或坐位,挺直头、颈,双臂下垂,尽量放松,使头颈部向身后仰伸,然后复原,反复做10-20次。

2.颈部侧屈

取站位或坐位,两肩下沉,两上肢自然下垂,颈部向左侧屈,左耳触左肩,然后复原,再向右侧屈,反复做10-20次。

3.颈部旋转

取站位或坐位,头颈部按顺时针或逆时针方向旋转,动作宜缓慢,旋转20-30次。

4.按摩颈项

双手拇指点按风池穴、风府穴、肩井穴、大椎穴,每穴1-2分钟,以有酸胀感为度。

5.颈项牵拉

取站位或坐位,双手握住头后枕部,缓慢用力将头向上、后牵拉,使颈项部肌肉紧张,坚持10-15秒,然后放松,重复做10-20次。

需要注意的是,颈椎病人在锻炼时应避免过度劳累和长时间保持同一姿势,同时要注意颈部保暖,避免受凉。如果症状较为严重,建议在医生的指导下进行锻炼。

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