颈椎病人锻炼身体方式有颈部伸展、颈部侧屈、颈部旋转、按摩颈项、颈项牵拉等。
1.颈部伸展
取站位或坐位,挺直头、颈,双臂下垂,尽量放松,使头颈部向身后仰伸,然后复原,反复做10-20次。
2.颈部侧屈
取站位或坐位,两肩下沉,两上肢自然下垂,颈部向左侧屈,左耳触左肩,然后复原,再向右侧屈,反复做10-20次。
3.颈部旋转
取站位或坐位,头颈部按顺时针或逆时针方向旋转,动作宜缓慢,旋转20-30次。
4.按摩颈项
双手拇指点按风池穴、风府穴、肩井穴、大椎穴,每穴1-2分钟,以有酸胀感为度。
5.颈项牵拉
取站位或坐位,双手握住头后枕部,缓慢用力将头向上、后牵拉,使颈项部肌肉紧张,坚持10-15秒,然后放松,重复做10-20次。
需要注意的是,颈椎病人在锻炼时应避免过度劳累和长时间保持同一姿势,同时要注意颈部保暖,避免受凉。如果症状较为严重,建议在医生的指导下进行锻炼。