脑梗后晚上睡不着,可以采取保持规律作息、适度运动、调节饮食、缓解心理压力、营造良好睡眠环境等措施改善睡眠质量。
1.保持规律作息
每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,帮助身体建立规律的生物钟。
2.适度运动
白天在身体允许的情况下,进行适量的运动,如散步等,但要注意避免睡前剧烈运动。
3.调节饮食
晚餐避免过饱或过于油腻,睡前不饮用含咖啡因的饮品,如咖啡、茶等。
4.缓解心理压力
脑梗后可能产生焦虑、抑郁等情绪,影响睡眠。此时应寻求家人和医护人员的关心与陪伴,必要时可咨询心理医生。
5.营造良好睡眠环境
保持卧室安静、舒适,使用遮光窗帘,选择合适的床垫和枕头,提高睡眠舒适度。
若症状持续不缓解,建议在医生指导下合理使用助眠药物。