颈椎病保养的建议包括保持正确姿势、注意颈部保暖、避免长时间低头仰头、适当运动、选择合适枕头、定期复查。
1.保持正确的姿势
长时间低头或仰头、歪头、斜颈等不良姿势都会加重颈椎病的症状。因此,要保持正确的姿势,如站立时挺胸抬头,坐位时尽量保持颈椎正直,避免长时间低头或仰头。
2.注意颈部保暖
颈部受寒会使肌肉痉挛,加重颈椎病的症状。因此,要注意颈部保暖,避免颈部受寒。
3.避免长时间低头或仰头
长时间低头或仰头会使颈部肌肉疲劳,加重颈椎病的症状。因此,要避免长时间低头或仰头,如长时间使用电脑、手机等。
4.适当运动
适当的运动可以增强颈部肌肉的力量,缓解颈椎病的症状。如游泳、放风筝、打羽毛球等。
5.选择合适的枕头
合适的枕头可以保持颈椎的正常生理曲度,缓解颈椎病的症状。枕头的高度要适中,一般以10-15厘米为宜。
6.定期复查
颈椎病的治疗需要一定的时间,治疗后要定期复查,了解病情的恢复情况,及时调整治疗方案。
颈椎病的保养非常重要,需要从日常生活中的点点滴滴做起。如果颈椎病的症状比较严重,应及时就医,接受正规的治疗。