腰扭伤后需要通过休息、冰敷、加压包扎、抬高受伤部位、药物治疗、物理治疗、康复锻炼、注意姿势等方法解决。
1.休息
停止活动,卧床休息,避免进一步加重损伤。
2.冰敷
在扭伤后的72小时内,使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位,每次15-20分钟,每天数次,可有效减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎
使用弹性绷带包扎受伤部位,但不要过紧,以免影响血液循环。
4.抬高受伤部位
将受伤的下肢抬高,高于心脏水平,有助于减轻肿胀。
5.药物治疗
可以遵医嘱口服非甾体类抗炎药(如布洛芬、对乙酰氨基酚)缓解疼痛,也可以使用活血化瘀的中药贴膏或气雾剂。
6.物理治疗
在医生的指导下,可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗,促进恢复。
7.康复锻炼
在疼痛缓解后,逐渐开始进行康复锻炼,加强腰部肌肉的力量和柔韧性,预防再次扭伤。
8.注意姿势
保持正确的坐姿和站姿,避免长时间弯腰或久坐,避免提重物时姿势不正确。
如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木无力等症状,应及时就医,可能需要进一步检查或治疗。