颈椎病调理需注意保持正确姿势、选择合适枕头、适量运动、热敷、按摩、注意保暖等。
1.保持正确的姿势
长时间低头或仰头会加重颈椎负担,导致颈椎病加重。因此,应保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或仰头。
2.选择合适的枕头
枕头的高度和硬度应适中,以保证颈椎的正常生理曲度。建议选择记忆棉枕头或荞麦皮枕头。
3.适量运动
适量的运动可以缓解颈椎疲劳,增强颈部肌肉的力量。建议选择游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动。
4.热敷
热敷可以缓解颈椎疼痛和肌肉紧张。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷,每次20-30分钟。
5.按摩
按摩可以缓解颈椎疼痛和肌肉紧张。可以请专业的按摩师进行按摩,也可以自己进行简单的按摩。
6.注意保暖
颈椎受凉会加重颈椎病的症状,因此应注意保暖。在寒冷的天气中,可以佩戴围巾或帽子。