腰椎间盘膨出的锻炼方法是拱桥运动、飞燕运动、仰卧起坐、卷腹运动等。
1、拱桥运动
仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持20-30秒,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
2、飞燕运动
俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,坚持5-10秒,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
3、仰卧起坐
仰卧位,双腿屈曲,尽量贴近胸部,双手抱头或放于两侧耳部,然后慢慢坐起,坚持10-20个。
4、卷腹运动
仰卧位,双腿伸直,双手放于身体两侧,然后腹部发力,将上半身抬起,坚持10-20个。
需要注意,锻炼时应注意循序渐进,避免过度劳累。锻炼时应保持正确的姿势,避免弯腰、扭腰等动作。如果腰椎间盘膨出症状比较严重,应在医生的指导下进行锻炼。