要减掉胃部赘肉，可以从多个方面着手，包括健康饮食、规律进餐、增加运动、减少久坐、管理压力、良好睡眠等。
1.健康饮食
控制总体热量摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入。这样可以提供身体所需营养，同时减少多余热量堆积，避免脂肪在胃部及腹部积聚。
2.规律进餐
定时定量进食，避免过度饥饿或暴饮暴食。保持规律的进食节奏有助于稳定血糖和新陈代谢，防止因不规律饮食导致的体重增加和胃部脂肪堆积。
3.增加运动
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等能有效燃烧脂肪，包括腹部的赘肉。同时，结合针对腹部的力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等，可以增强腹部肌肉，使胃部区域更加紧致。
4.减少久坐
长时间久坐容易导致腹部脂肪堆积。尽量增加日常活动量，定时起身走动，避免久坐不动的状态。
5.管理压力
长期高压力状态可能导致激素失衡，进而促使腹部脂肪增加。通过适当的放松方式如冥想、瑜伽、深呼吸等缓解压力，有助于控制体重和减掉胃部赘肉。
6.良好睡眠
保证充足且高质量的睡眠。睡眠不足可能影响新陈代谢和激素水平，增加肥胖风险，保持良好睡眠对减肥和胃部赘肉的减少有积极作用。
减掉胃部赘肉需要时间和持续的努力，不能期望短期内看到明显效果。保持积极的心态，坚持健康的生活方式和运动计划，才能逐步实现目标。
