防止孕妇打呼噜可以尝试调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、适度运动、避免过度疲劳等小窍门。
1.调整睡姿
建议孕妇采取侧卧睡姿,尤其是左侧卧位,这样可以减少对呼吸道的压迫,有助于保持呼吸道通畅,从而减轻打呼噜现象。因为仰卧时舌根容易后坠,可能会加重呼吸道狭窄。
2.控制体重
孕期应合理饮食,避免体重过度增长。过重的体重会增加颈部脂肪堆积,使呼吸道变窄,更容易引发打呼噜。通过均衡的营养摄入和适当的运动来控制体重,对减少打呼噜有帮助。
3.保持鼻腔通畅
注意鼻腔卫生,及时清理鼻腔分泌物,避免鼻部疾病的发生。如果有鼻塞等情况,可以使用生理盐水滴鼻或冲洗鼻腔,改善鼻腔通气状况,这样能在一定程度上降低打呼噜的几率。
4.适度运动
进行适度的有氧运动,如孕妇瑜伽、散步等,可增强体质和心肺功能。良好的心肺功能有利于气体交换,对缓解打呼噜有积极意义。
5.避免过度疲劳
保证充足的睡眠和休息,避免过度劳累。过度疲劳可能会使肌肉更加松弛,增加打呼噜的可能性。
如果孕妇本身患有鼻炎、扁桃体肥大等疾病,应积极治疗。这些疾病可能会加重打呼噜,及时治疗原发疾病有助于改善打呼噜症状。