骨质疏松可多吃富含钙的食物、富含维生素D的食物、富含蛋白质的食物、富含维生素K的食物、低钠饮食等。
1.富含钙的食物
钙是维持骨骼健康的重要营养素。乳制品(如牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆腐、豆浆)、绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、鱼类(如三文鱼、沙丁鱼)等都是良好的钙源。
2.富含维生素D的食物
维生素D有助于钙的吸收和利用。鱼肝油、蛋黄、蘑菇、富含脂肪的鱼类等食物富含维生素D。此外,适当的阳光照射也可以促进皮肤合成维生素D。
3.富含蛋白质的食物
蛋白质是身体的重要组成部分,对于维持肌肉和骨骼的健康也很重要。鱼、肉、禽类、豆类和坚果等食物富含蛋白质。
4.富含维生素K的食物
维生素K对于钙在骨骼中的沉积和稳定起着重要作用。绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)是维生素K的良好来源。
5.低钠饮食
高钠摄入会增加钙的排泄,对骨骼健康不利。减少盐的使用,尽量选择新鲜食物而不是加工食品。