颈椎病的日常保健包括保持正确的姿势、避免长时间低头、选择合适的枕头、加强颈部肌肉锻炼、注意颈部保暖、避免颈部受伤等。
1、保持正确的姿势
长时间低头或仰头会增加颈椎的压力,导致颈部肌肉紧张和疼痛。保持正确的姿势,如挺胸抬头、平视前方、头部微微后倾等,可以减轻颈椎的负担。
2、避免长时间低头
长时间低头看手机、电脑等会导致颈部肌肉疲劳和颈椎间盘的压力增加。建议每隔一段时间抬起头来,活动一下颈部,放松肌肉。
3、选择合适的枕头
枕头的高度和硬度应适中,以保持颈椎的正常生理曲度。建议选择记忆棉或乳胶枕头,能够更好地支撑颈部。
4、加强颈部肌肉锻炼
颈部肌肉的力量和柔韧性对于颈椎的健康非常重要。可以进行一些简单的颈部肌肉锻炼,如颈部伸展、旋转等。
5、注意颈部保暖
寒冷的刺激会导致颈部肌肉紧张和疼痛。在寒冷的天气里,要注意颈部保暖,可以戴围巾或穿高领衣服。
6、避免颈部受伤
避免颈部受到剧烈的撞击或扭伤,如乘车时要系好安全带,避免摔倒等。
此外,对于颈椎病患者,定期进行颈椎检查非常重要,可以及时发现问题并采取相应的治疗措施。